|
Погода на 10 дней
| Курсы ЦБ / в банках Первоуральска
|
Как улучшить качество сна и высыпаться каждый день?09.06.25 [08:39]
Прочтений новости 583
Раздел: Общество  Сон — это не просто отдых после долгого дня, а фундамент нашего здоровья и благополучия. Но что происходит, когда этот фундамент начинает разрушаться? Когда бессонница становится постоянным спутником, а усталость сопровождает вас даже после восьми часов в постели? Качество сна играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Недостаток полноценного отдыха ведет к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания и повышенной раздражительности. Хроническая нехватка сна может провоцировать развитие сердечно-сосудистых патологий, диабета и даже депрессии. А с возрастом ситуация осложняется: гормональные изменения, стресс и хронические заболевания делают сон менее глубоким и восстанавливающим. Причины ухудшения снаНарушения сна могут возникать по множеству причин, а понимание каждой из них помогает найти наиболее эффективные способы решения проблемы. Рассказываем про 5 основных факторов, влияющих на качество сна. Стресс и тревожностьЭмоциональное напряжение — один из главных врагов качественного сна. Постоянная тревога или стрессовые ситуации заставляют мозг оставаться активным даже тогда, когда тело уже нуждается в отдыхе. Нарушение циркадных ритмовЦиркадные ритмы регулируют наши биологические часы, определяющие циклы сна и бодрствования. Они зависят от уровня освещения и активности организма. Неправильное питание перед сномПища, которую мы едим вечером, оказывает значительное влияние на сон. Тяжелая, острая или жирная еда, а также кофеин и алкоголь затрудняют процесс засыпания и снижают качество сна. Недостаток физической активностиРегулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, помогая организму лучше расслабляться и настраиваться на отдых. Однако интенсивные тренировки незадолго до сна могут иметь обратный эффект, активизируя нервную систему. Использование гаджетов перед сномЭкранное время перед сном — еще одна распространенная причина нарушений сна. Голубой свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Как улучшить качество сна: 7 проверенных методовВот 7 практических советов, которые помогут вам наладить сон и просыпаться утром полными сил. 1. Соблюдайте гигиену сна
2. Соблюдайте циклы сна и пробужденияЧтобы легче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим, старайтесь придерживаться одного и того же времени подъема и отхода ко сну. Лучше всего ложиться спать до 23 часов, так как именно в это время начинается активная выработка мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. 3. Обеспечьте комфортные условияОбустройте спальню таким образом, чтобы она стала местом, ассоциирующимся исключительно с отдыхом. Подберите твердый матрас, удобные подушки и постельные принадлежности из натуральных тканей. Для тех, у кого проблемы со сном, особенно актуально использование утяжеленного одеяла. 4. Питайтесь правильноПища, которую вы употребляете перед сном, существенно влияют на качество вашего отдыха. Некоторые продукты называют «полезными» для сна, например:
Что лучше исключить:
Сон с возрастом: как преодолеть возрастные изменения?С возрастом многие сталкиваются с изменением характера сна. Это связано с естественными физиологическими процессами. Снижение уровня мелатонина. Мелатонин — гормон, ответственный за регулирование сна. Его производство уменьшается с годами, делая засыпание сложнее. Повышенная чувствительность к внешним раздражителям. Шум, свет и другие факторы окружающей среды становятся более заметными и мешают глубокому сну. Как улучшить сон после 40–45 лет?
Когда нужна медикаментозная поддержка?Если нарушения сна носят регулярный характер и мешают вести привычный образ жизни, врач может рассмотреть возможность назначения снотворных препаратов. Например, можно использовать проверенное временем средство — Донормил , которое помогает быстрее заснуть и улучшает общее качество ночного отдыха. Его применение должно быть кратковременным и согласованным с лечащим врачом. Купить Донормил можно в аптеках города Первоуральска или заранее забронировать онлайн через сервис Мегаптека, чтобы сэкономить время и убедиться в наличии препарата. Не пренебрегайте обращением к психотерапевтуПсихотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказала свою эффективность в борьбе с бессонницей. Психотерапевт помогает выявить и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые мешают здоровому сну. Совместная работа с врачом и психотерапевтом увеличивает шансы на успешное преодоление проблем со сном. Где купить препараты для улучшения сна?Препараты для улучшения качества сна и засыпания лучше приобретать в надежных аптеках. Если вы ищете проверенные лекарства, то стоит обратить внимание на онлайн-аптеку Мегаптека Первоуральск. Здесь представлен широкий ассортимент как натуральных, так и рецептурных средств, которые помогут вам обрести спокойный и глубокий сон. ЗаключениеСон — это фундамент нашего здоровья и благополучия. Изменения образа жизни и соблюдение гигиены сна являются ключом к решению большинства проблем со сном. Если трудности сохраняются, то не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Ведь профессиональный взгляд может стать решающим шагом на пути к восстановлению полноценного отдыха. Хотите подобрать средства для улучшения сна? Посетите Megapteka.ru! Источники:
Реклама.ООО "Платфомни" ИНН5903131846 erid:2VtzqwyBwwj
Лицензии ЛО-78-02-003859 от 05.08.2020 ЛО-77-02-010999 от 10.07.2020 ЛО-23-02-006320 от 26.12.2019 Другие новости рубрики:
|
|
|
Последние комментарии |
|
||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|
|
