|
Погода на 10 дней
| Курсы ЦБ / в банках Первоуральска
|
Первоуральский терапевт рассказала, как войти в нормальный режим после новогодних праздников09.01.25 [15:46]
Прочтений новости 1613
Раздел: Первоуральск 
Новогодние праздники - время радости, встреч с близкими и, конечно же, обильных застолий. И если мы с удовольствием отдаемся праздничной атмосфере, то после каникул часто сталкиваемся с неприятными последствиями в виде тяжести в желудке, лишних килограммов и общей усталости. Однако, не стоит отчаиваться! Шаг 1: Осознание и принятие. - Первый шаг к успеху – это честно признать, что новогодние праздники были временем отступления от правил. Не стоит ругать себя за съеденное, лучше сосредоточиться на том, как вернуть все в норму. Помните, что это временное явление, и вы в состоянии все исправить, - говорит врач-терапевт отделения профилактики АПО№1 Первоуральскорй городской больницы Яна Куляшова. Шаг 2: Постепенность – залог успеха. - Резкий отказ от всех "праздничных" продуктов и переход к строгой диете может привести к срывам и еще большему стрессу для организма. Начните с малого, - отмечает врач. • Сокращайте порции: Уменьшайте размер привычных порций на 10-15%. Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Так вы быстрее почувствуете насыщение. • Ограничивайте "праздничные" продукты: Постепенно уменьшайте количество сладкого, жирного и соленого. Замените их на более легкие и полезные аналоги. • Режим питания: Постарайтесь вернуться к привычному графику приема пищи. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Шаг 3: Фокус на правильных продуктах. • Больше овощей и фруктов: Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для восстановления организма. Старайтесь включать их в каждый прием пищи. • Белок: Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок помогает восстановить мышцы и поддерживает чувство сытости. • Здоровые углеводы: Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис. Они обеспечат вас энергией на длительное время. • Достаточно воды: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает вывести токсины из организма и улучшает пищеварение. Шаг 4: Активность – ваш помощник. - Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение, нормализует обмен веществ и способствует общему оздоровлению организма, - уверена терапевт. • Начните с малого: Прогулка на свежем воздухе, зарядка, занятия йогой или плаванием – выберите то, что вам по душе. • Увеличивайте нагрузку постепенно: Не перегружайте организм в первый же день. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Шаг 5: Прислушивайтесь к себе. Важно следить за своими ощущениями и реагировать на сигналы организма. Если вы чувствуете усталость, дайте себе отдохнуть. Не изнуряйте себя диетами и тренировками, действуйте мягко и последовательно. Шаг 6: Поддержка и мотивация. - Если сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу или фитнес-тренеру. Они помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши особенности и цели, - говорит Яна Куляшова. Другие новости рубрики:
|
|
|
Последние комментарии |
|
||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|
|
