|
Погода на 10 дней
| Курсы ЦБ / в банках Первоуральска
|
Терапевт Первоуральской городской больницы рассказала о пользе сна для организма17.03.23 [15:37]
Прочтений новости 1735
Раздел: Первоуральск 
Сколько человеку необходимо часов в сутки для сна и как не подорвать здоровье от бессонницы, рассказала врач-терапевт отделения профилактики АПО№1 Первоуральской городской больницы Ольга Новикова. Сон — это физиологическое состояние покоя организма, при котором замедляются или снижают свою активность реакции на окружающий мир. Для организма важно чередовать сон и бодрствование. - Во сне человек отдыхает, снимает нервное напряжение, которое накапливается за день, восстанавливаются силы организма, обновляются клетки, - говорит Ольга Новикова. - Пользу сна нельзя недооценивать, а вырабатывающийся во время сна гормон мелатонин помогает нашей сердечно-сосудистой системе работать хорошо. При недосыпе начинаются проблемы, связанные как с эмоциональным состоянием, когда человек становится раздражительным, возбудимым, нервным. Также страдает и сердечно-сосудистая система: чаще возникают аритмия или гипертонические кризы, если у человека есть гипертоническая болезнь. При хроническом недосыпания сбои могут дать любая из систем организма. Для здорового полноценного отдыха и восстановления взрослому человеку от 18 до 60 лет необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки; пожилым лицам старше 60 лет — достаточно спать 6-7 часов. - У пожилых часто бывает нарушение сна из-за имеющихся хронических заболеваний, накопленных в течение жизни. Им трудно бывает уснуть еще и из-за сниженной активности в течение дня, - говорит терапевт. - Кроме того, пожилые люди больше подверженные стрессу, нервным напряжениям, душевным переживаниям, из-за которых их может мучить бессонница. Что касается детей, то чем младше ребенок, тем больше времени ему требуется для сна. Так, младенцы могут спать до 18 часов в сутки, младшеклассникам рекомендуют сон 10-11 часов, средним классам — 9-10 часов и старшеклассникам рекомендуют 8-9 часовой сон. Чтобы наладить сон, врач рекомендует соблюдать некий вечерний ритуал: принять теплый душ перед сном, убрать внешние раздражители: мерцание телевизора, свет от ламп и ночников, гаджеты. Определить одно и то же время для отхода ко сну и утренних подъемов, на сколько это возможно. Проветривать регулярно помещение, особенно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, и это должен быть легкий ужин. - Лучше съесть немного белковой пиши и овощной салат. Не рекомендуется тяжелая пища, с жирами, консервантами, которую организм будет вынужден перерабатывать всю ночь. Если засыпается с трудом, можно выпить чай с успокаивающими ромашкой, медом или валерианой. А вот специфические медицинские препараты назначает только врач по показаниям. Снотворное дает толчок, чтобы заснуть, но вот злоупотреблять ими тоже не стоит. Комментировать комментариев 0
Другие новости рубрики:
|
|
|||||||||||||||
 |
|
|
|
|
|
